بهترین تکنیک های ماساژ برای کاهش درد عضلانی؛ فراموشی دردها!

افراد به دلیل مشغله کاری، فشارهای روزمره و یا ورزش دچار دردهای عضلانی می‌شوند. این دردها در طول زمان می‌توانند بدن فرد را دچار اختلالاتی مانند آرتروز، دیسک گردن و… کنند. از طرف دیگر در برخی موارد شدت دردهای عضلانی به‌شدت بالا می‌رود و افراد چاره‌ای جز مصرف مسکن برای از بین بردن آن‌ها ندارند. اینجاست که ماساژ به‌عنوان یک راهکار درمانی به‌نظیر به کمک این افراد می‌آید. برای این کار شما باید با بهترین تکنیک های ماساژ برای کاهش درد عضلانی آشنا باشید. آشنایی با این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کند تا در سریع‌ترین زمان و به‌صورت اصولی با دردهای عضلانی خود خداحافظی کنید. در ادامه با ما همراه باشید تا بهترین تکنیک های ماساژ برای کاهش درد عضلانی را به شما معرفی کنیم.

بهترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد عضلانی که باید بدانید

بهترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد عضلانی شامل تکنیک‌هایی می‌شوند که به‌صورت مستقیم و با فشار نسبتاً بالا تارهای عضلانی را تحت‌فشار قرار می‌دهند. این کار باعث تخریب بافت‌ها و افزایش خون‌رسانی در آن‌ها می‌شود. در حین ریکاوری بعد از ماساژ، بافت‌ها بدون گره‌های عضلانی ترمیم شده و در نتیجه دردهای شما از بین خواهند رفت. در ادامه با این تکنیک‌ها آشنا می‌شویم.

ورز دادن عضلات

ورز دادن یکی از رایج‌ترین و بهترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد عضلانی است. این روش با فشاردادن و رهاکردن متناوب عضله، به بهبود گردش خون، کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. برای انجام این تکنیک، کف دست یا نوک انگشتان خود را روی عضله مورد نظر قرار دهید و با حرکات دایره‌ای ملایم، عضله را فشار داده و سپس رها کنید. این کار را به‌آرامی شروع کرده و به‌تدریج فشار را افزایش دهید تا به نقطه‌ای برسید که کمی احساس فشار و درد ملایم ایجاد شود، اما نه آن‌قدر که باعث ناراحتی شدید شود.

این تکنیک با شل کردن عضلات و افزایش جریان اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌های عضلانی، به کاهش التهاب و سرعت‌بخشیدن به فرآیند بهبودی کمک می‌کند. همچنین باعث تحریک سیستم لنفاوی شده و به دفع سموم و کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند. برای بهترین نتیجه، این حرکت را ۵ تا ۱۰ دقیقه روی هر ناحیه انجام دهید و اگر درد شدیدی حس کردید، شدت فشار را کاهش دهید.

ماساژ نقطه ماشه‌ای؛ از بهترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد عضلانی

ماساژ نقطه ماشه‌ای یک تکنیک تخصصی برای کاهش درد عضلانی است که روی نقاط خاصی از بدن با نام نقاط ماشه‌ای (تریگر پوینت) تمرکز دارد. این نقاط مناطقی از عضله هستند که در اثر تنش و استرس بیش از حد دچار گرفتگی و درد می‌شوند. تکنیک فشار نقطه‌ای با اعمال فشار مستقیم بر روی این نقاط به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کند.

برای انجام این تکنیک، ابتدا محل دقیق نقطه ماشه‌ای را پیدا کنید. معمولاً این نقاط در هنگام لمس، حساس‌تر از سایر بخش‌های عضله هستند. سپس با نوک انگشت، شست یا یک وسیله ماساژ، فشار ملایمی را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه بر روی نقطه وارد کنید. در ابتدا ممکن است کمی درد احساس کنید، اما به‌مرورزمان، عضله شل شده و درد کاهش پیدا می‌کند.

پس از فشار اولیه، به‌آرامی دست خود را از روی عضله بردارید و اجازه دهید خون تازه به ناحیه جریان پیدا کند. این کار باعث تسریع در بهبودی عضله و کاهش التهاب می‌شود. برای افزایش اثربخشی، می‌توان از ترکیب این روش با تکنیک‌های دیگر مانند ماساژ طولی یا حرکات کششی استفاده کرد.

تکنیک‌های ضربه‌ای

تکنیک‌های ضربه‌ای به‌عنوان یکی از بهترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد عضلانی شناخته می‌شوند. این تکنیک‌ها شامل اعمال ضربات سریع و ریتمیک روی سطح پوست هستند که با کف دست، انگشتان، کناره‌های دست یا مشت‌های بسته انجام می‌شوند. این ضربات به تحریک عضلات، بهبود گردش خون و افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن کمک می‌کنند.

برای اجرای این تکنیک، ابتدا دست‌های خود را شل کرده و با ضربات سریع اما ملایم، روی ناحیه دردناک ضربه بزنید. می‌توانید از حرکات مختلفی مانند ضربات کوبشی (با کناردست)، ضربات نوک انگشتان (مانند نواختن پیانو)، یا ضربات سبک با مشت بسته استفاده کنید. این حرکات باید سریع و هماهنگ باشند تا حس آرامش و نشاط را در عضلات ایجاد کنند.

این روش در ماساژهای ورزشی استفاده می‌شود و به بازیابی سریع‌تر عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند. همچنین این روش می‌تواند در زمینه تحریک عصب‌های بدن و افزایش سطح انرژی بسیار مفید باشد. البته باید اشاره کرد که برای جلوگیری از تحریک بیش از حد، این تکنیک نباید روی نواحی آسیب‌دیده یا ملتهب اعمال شود.

ماساژ طولی

در ماساژ طولی به‌عنوان یکی دیگر از بهترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد عضلانی، ماسور از حرکات طولانی و یکنواخت در راستای فیبرهای عضلانی استفاده می‌کند. این حرکت کمک می‌کند تا عضلات آرام شوند، گردش خون افزایش یابد و تنش‌های ایجادشده در طول روز یا پس از فعالیت‌های ورزشی از بین بروند.

برای اجرای این تکنیک ماساژ، کف دست‌ها یا انگشتان خود را روی عضله قرار داده و با حرکات یکنواخت، آن را در جهت طولی ماساژ دهید. فشار را می‌توان از ملایم تا متوسط تنظیم کرد، اما باید مراقب بود که بیش از حد به عضله فشار وارد نشود.

تکنیک ماساژ طولی به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات، کاهش استرس و حتی بهبود خواب کمک می‌کند. برای بهترین نتیجه، این روش را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه روی هر گروه عضلانی اجرا کنید. استفاده از روغن‌های ماساژ یا ژل‌های مخصوص می‌تواند حرکت دست را روان‌تر کرده و تجربه بهتری برای فرد ایجاد کند.

ماساژ عرضی؛ از بهترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد عضلانی

ماساژ عرضی برخلاف ماساژ طولی، در جهت مخالف فیبرهای عضلانی انجام می‌شود. این روش برای رفع چسبندگی‌های عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری بسیار مؤثر است. در این تکنیک، انگشتان یا شست را روی عضله قرار دهید و به‌جای حرکت در راستای آن، حرکات رفت‌وبرگشتی کوتاه را در جهت عرضی انجام دهید. این کار به افزایش جریان خون، شکستن بافت‌های چسبنده و تسریع فرآیند بهبودی کمک می‌کند.

این روش برای درمان آسیب‌های عضلانی مانند کشیدگی‌های مزمن، التهاب تاندون‌ها و بافت‌های فیبروزی استفاده می‌شود. انجام این ماساژ برای مدت ۳ تا ۵ دقیقه روی هر ناحیه می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش درد و بهبود عملکرد عضله داشته باشد.

رولینگ پوست

تکنیک رولینگ پوست از دیگر بهترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد عضلانی است. این تکنیک ماساژ شامل بلندکردن و غلتاندن پوست بین انگشتان است که به آزادسازی تنش‌های زیرپوستی و افزایش گردش خون کمک می‌کند. برای اجرای این ماساژ، پوست را بین انگشت شست و دو انگشت دیگر بگیرید و به‌آرامی آن را بالا بکشید. سپس، پوست را به‌صورت غلتشی بین انگشتان حرکت دهید. این کار باید به‌آرامی انجام شود تا از درد یا ناراحتی جلوگیری شود.

بهترین خدمات ماساژدرمانی را در مجموعه ریتون تجربه کنید

در این مطلب با بهترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد عضلانی آشنا شدیم. اما باید گفت که ماساژ یک درمان تخصصی است و فرایند پیچیده‌ای دارد. به همین خاطر برای رفع دردهای عضلانی خود باید به سراغ مجموعه‌ای معتبر، مجرب و حرفه‌ای بروید. مجموعه فرهنگی ورزشی ریتون، میزبان یکی از بهترین سالن‌های ماساژ در شهر تهران است. شما می‌توانید انواع سبک‌های ماساژ را در مجموعه ما تجربه کنید.

سؤالات متداول

برای کاهش دردهای عضلانی چندوقت یکبار ماساژ دریافت کنیم؟

در شرایط معمولی، دریافت ماساژ هر سه روز یکبار برای رفع دردهای عضلانی پیشنهاد می‌شود.

آیا ماساژ می‌تواند جایگزین درمان‌های پزشکی دردهای عضلانی شود؟

پاسخ به این سؤال به میزان آسیب‌دیدگی شما بستگی دارد. در برخی موارد ماساژ می‌تواند یک درمان کاملاً مؤثر باشد. اما در شرایط حادتر، شما تنها باید از درمان‌های پزشکی استفاده کنید.

برای افزایش تأثیرگذاری ماساژ باید چه اقداماتی انجام داد؟

بعد از ماساژ پیشنهاد می‌شود که استراحت کرده و از انجام فعالیت‌های سنگین بلافاصله بعد از ماساژ خودداری کنید. در صورت احساس درد یا التهاب، می‌توان از کمپرس سرد یا گرم استفاده کرد تا ریکاوری عضلات تسریع شود.